क्या आप भी अपने पेट की चर्बी से हैं परेशान, तो इन एक्सरसाइज की मदद से कर सकते हैं कम 
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पेट की चर्बी वह वसा होती है, जो पेट के आसपास जमा हो जाती है। यह चर्बी न केवल दिखने में खराब लगती है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। पेट की चर्बी न केवल आपके स्वास्थ्य को खराब करती है बल्कि, आपके लुक को भी भद्दा बना देती है। बढ़ती उम्र के साथ-साथ मसल्स कम होने लगती हैं। ऐसे में पेट के आसपास चर्बी इकट्ठा होनी शुरू हो जाती है। महिलाएं इसे कम करने के लिए कई नुस्खे आजमाती हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि आप इसे घर पर भी कम कर सकती हैं। तो आज की इस खबर में हम आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप अपने पेट की चर्बी कम कर सकती है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए असरदार एक्सरसाइज

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कोर एक्सरसाइज का सही मिश्रण अपनाना होगा। नीचे कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज दी गई हैं, जिन्हें आप घर या जिम में आसानी से कर सकते हैं।

1. कार्डियो एक्सरसाइज

ये एक्सरसाइज शरीर की कैलोरी बर्न करने और चर्बी घटाने में मदद करती हैं।

(1) रनिंग या जॉगिंग

कैसे करें:

रोज 20-30 मिनट तक तेज चलें, दौड़ें या जॉगिंग करें
फायदा: यह शरीर की कुल चर्बी को कम करने में मदद करता है, जिससे पेट की चर्बी भी घटती है।

(2) स्किपिंग

कैसे करें:

1-2 मिनट तक लगातार रस्सी कूदें, फिर 30 सेकंड का ब्रेक लें। इसे 5-10 बार दोहराएं।
फायदा: यह तेजी से कैलोरी बर्न करता है और पेट की चर्बी कम करता है।

(3) हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

कैसे करें:
30 सेकंड तेजी से बर्पीज करें।
30 सेकंड ब्रेक लें।
इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।
फायदा: यह पेट की चर्बी घटाने का सबसे तेज तरीका है।

2. कोर एक्सरसाइज
ये एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों (abs) को मजबूत करने और टोंड करने में मदद करती हैं।

(4) क्रंचेज

कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और हाथों को सिर के पीछे रखें।
सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएं और पेट को अंदर दबाएं।
धीरे-धीरे वापस आएं और 15-20 बार दोहराएं।
फायदा: पेट की चर्बी जलाने और एब्स बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज।

(5) प्लैंक

कैसे करें:
पुश-अप पोजिशन में आकर कोहनी पर शरीर का वजन डालें।
शरीर को सीधा रखें और 30-60 सेकंड तक पकड़ें।
फायदा: यह पेट को टाइट करने और फैट बर्न करने में मदद करता है।

(6) बाइसिकल क्रंच

कैसे करें:
पीठ के बल लेटकर पैरों को हवा में उठाएं।
एक पैर को मोड़ें और दूसरी कोहनी से छूने की कोशिश करें।
इसे दोनों तरफ 20-30 बार दोहराएं।
फायदा: यह साइड फैट कम करने में मदद करता है।

3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

ये एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर तेजी से फैट बर्न करने में मदद करती हैं।

(7) स्क्वाट्स

कैसे करें:
पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों।
घुटनों को मोड़कर नीचे बैठें और फिर उठें।
इसे 15-20 बार करें।
फायदा: पेट की चर्बी के साथ-साथ जांघों और कुल्हों को भी टोन करता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ जरूरी टिप्स
डाइट पर ध्यान दें – शुगर और जंक फूड से बचें, प्रोटीन और फाइबर वाला खाना खाएं।
पर्याप्त पानी पिएं – दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं।
भरपूर नींद लें – 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, ताकि शरीर ठीक से फैट बर्न कर सके।
तनाव कम करें – मेडिटेशन और योग करें, क्योंकि तनाव भी पेट की चर्बी बढ़ा सकता है।

(साभार)

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उचित मात्रा में पानी का सेवन करना जरूरी है। यदि आप रोजाना पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आपकी सेहत पर इसका बुरा असर पड़ सकता है। पानी की कमी से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं जन्म ले सकती हैं। आइए जानते हैं कि कम पानी पीने से कौन-कौन सी समस्याएं हो सकती हैं और उन्हें ठीक करने में कौन-से योगासन मददगार हो सकते हैं।

कम पानी पीने से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं

पाचन संबंधी समस्याएं
अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं करेगा।
इससे कब्ज, गैस, एसिडिटी और सीने में जलन की समस्या हो सकती है।

त्वचा संबंधी समस्याएं

पानी की कमी से त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है।
समय से पहले झुर्रियां और पिंपल्स की समस्या भी बढ़ सकती है।

जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द

पानी शरीर के जोड़ों में चिकनाई बनाए रखने में मदद करता है।
पानी की कमी से जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो सकता है।

सिरदर्द और थकान

पानी कम पीने से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है।
जिससे सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर आना और थकान की समस्या हो सकती है।

किडनी से जुड़ी समस्याएं

कम पानी पीने से किडनी की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है।
पथरी (किडनी स्टोन) बनने का खतरा बढ़ जाता है।

पानी की कमी से बचने के लिए असरदार योगासन

योग न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, बल्कि पाचन तंत्र को मजबूत करने और ब्लड सर्कुलेशन सुधारने में भी फायदेमंद होता है। नीचे दिए गए योगासन शरीर में जल संतुलन बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं।

उत्तानासन
पाचन और ब्लड सर्कुलेशन के लिए उत्तानासन फायदेमंद है।
यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत करने और शरीर में रक्त प्रवाह को सुधारने में मदद करता है।

अधोमुख श्वानासन
डिहाइड्रेशन और जोड़ों के दर्द में अधोमुख श्वानासन असरदार है।
यह योगासन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है और जोड़ों में लचीलेपन को बढ़ाता है।

पवनमुक्तासन
कब्ज और गैस की समस्या के लिए पवनमुक्तासन फायदेमंद है।
यह योगासन पेट की समस्याओं जैसे कब्ज, गैस और एसिडिटी को दूर करने में सहायक है।

भुजंगासन
किडनी और त्वचा के लिए भुजंगासन का अभ्यास करें।
यह योगासन किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और शरीर से विषैले तत्वों को निकालने में मदद करता है।

(साभार)

वजन बढ़ने को संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक माना जाता रहा है। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोगों से लेकर ये कैंसर जैसी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ा सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी आपका वजन बढ़ाने वाली हो सकती है। इसके अलावा सर्दियों के दौरान भी अक्सर लोग वजन बढ़ने की शिकायत करते हैं। ठंड के महीनों की कुछ स्थितियां वेट गेन का कारण बन सकती हैं जिसको लेकर सभी लोगों को अलर्ट रहने की जरूरत होती है।

अब सर्दियां धीरे-धीरे जा रही हैं, क्या पिछले दो-तीन महीनों के दौरान आपका भी वजन बढ़ गया है? इसकी क्या वजह है और दोबारा से अपने वजन को कैसे सामान्य किया जा सकता है? आइए इस बारे में विस्तार से समझते हैं।

सर्दियों में वजन बढ़ने का कारण

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सर्दियों में वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। जैसे-जैसे तापमान गिरता है, हमारी शारीरिक गतिविधि कम होती जाती है। इसे वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारक माना जाता है। इसके अलावा सर्दियां खाने के बहुत सारे अच्छे विकल्प, शादियों का सीजन और त्योहार लेकर आती हैं, जिसमें जाने-अनजाने आप लजीज पकवानों के माध्यम से अधिक कैलोरी वाली चीजों का सेवन कर रहे होते हैं, इसके कारण भी आपका वजन बढ़ जाता है।

धूप कम होने के कारण विटामिन-डी की कमी, ठंड के कारण दैनिक व्यायाम को स्किप करना भी आपका वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

वजन कम करना बहुत जरूरी

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सर्दियों में अगर आपका भी वजन बढ़ गया है तो यह गर्मियों में परेशानी का कारण बन सकता है। आपको सुस्ती, थकान, डिहाइड्रेशन और अधिक पसीना आने की समस्या हो सकती है। शरीर पर अतिरिक्त फैट के कारण हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए गर्मी से पहले फिट होना जरूरी है।

फिर से वजन को सामान्य करने के लिए आहार और जीवनशैली को संतुलित बनाना होगा।

क्या कहती हैं आहार विशेषज्ञ?

आहार रोग विशेषज्ञ रीता अहीर कहती हैं, सर्दियों में शरीर पर बढ़े फैट को कम करने के लिए सबसे पहले अपने आहार में बदलाव करें। पानी का सेवन बढ़ाएं और डाइट में फल-सलाद शामिल करें। इसके अलावा भोजन के बाद टहलने की आदत जरूर बनाएं, इससे कैलोरी बर्न करना और मेटाबॉलिज्म को ठीक रखना आसान हो जाता है।

वजन को फिर से कंट्रोल करने के लिए भोजन में प्रोटीन, हरी सब्जियों-फलों को शामिल करें। हालांकि जब बात भोजन की हो तो जितना जरूरी पौष्टिक चीजों का सेवन करना है उतना ही जरूरी है कि आप ओवरईटिंग से बचें।

वेट लॉस के लिए करिए ये उपाय

आहार विशेषज्ञ कहते हैं, सर्दियों में वजन बढ़ना आम बात है, लेकिन सही दिनचर्या और खानपान अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, हेल्दी डाइट, पानी का सही सेवन और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाकर आप फिर से फिट और हेल्दी हो सकते हैं। वेट लॉस के लिए इन छह बातों पर विशेष ध्यान दें।
प्रोटीन युक्त आहार (दाल, पनीर, अंडे, मेवे) लें। हरी सब्जियां और फाइबर युक्त चीजें खाएं।
दिनभर पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पिएं ताकि मेटाबॉलिज्म सही बना रहे और शरीर से विषैले तत्व निकलते रहें।
तेज टहलने, दौड़ना, साइकिलिंग आदि से वजन कम होता है। शरीर में लचीलापन लाने के लिए योग और स्ट्रेचिंग करें।
सुबह या दोपहर की हल्की धूप लें ताकि विटामिन-डी की कमी न हो और मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहे।
ग्रीन टी, अदरक-शहद वाली चाय या दालचीनी-टी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और वजन नियंत्रित रहता है।

(साभार)

आजकल भारतीयों के खानपान में भारी बदलाव देखा जा रहा है। पहले जहां लोग पारंपरिक भारतीय भोजन को प्राथमिकता देते थे, वहीं अब चाइनीज, इटैलियन, मैक्सिकन और जापानी व्यंजन भी तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। इनमें से इंस्टेंट नूडल्स (रेमन) की मांग भारतीय बाजार में सबसे अधिक बढ़ी है। बच्चे, युवा और व्यस्त जीवनशैली वाले लोग इसे आसानी से बना सकने के कारण खूब पसंद करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इंस्टेंट नूडल्स का अधिक सेवन आपकी सेहत को कितना नुकसान पहुंचा सकता है?

अध्ययन बताते हैं कि इंस्टेंट नूडल्स का अत्यधिक सेवन हृदय रोग, डायबिटीज, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। खासतौर पर महिलाओं के लिए इसका खतरा अधिक होता है। आइए विस्तार से जानते हैं कि यह स्वादिष्ट लेकिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भोजन किस तरह हमारे शरीर को प्रभावित करता है।

बेलर यूनिवर्सिटी का अध्ययन

इंस्टेंट नूडल्स मूल रूप से जापान और दक्षिण कोरिया से आए हैं, लेकिन अब यह भारतीय बाजार में बड़े पैमाने पर उपलब्ध हैं। बच्चे और युवा इसे बड़ी मात्रा में खाते हैं, क्योंकि यह झटपट बन जाता है और स्वादिष्ट भी होता है। लेकिन इसमें मौजूद सोडियम, अनहेल्दी फैट्स और प्रिजर्वेटिव्स शरीर पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

बेलर यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अक्सर इंस्टेंट नूडल्स का सेवन करते हैं, उनमें मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने की संभावना अधिक होती है। मेटाबॉलिक सिंड्रोम ऐसी स्वास्थ्य स्थितियों का समूह है, जो आगे चलकर हृदय रोग, डायबिटीज और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है।

कितनी मात्रा में इंस्टेंट नूडल्स नुकसानदायक?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति सप्ताह में दो से तीन बार इंस्टेंट नूडल्स का सेवन करता है तो हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और टाइप-2 डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। बार-बार इंस्टेंट नूडल्स खाने से ये नुकसान हो सकते हैं,

पाचन तंत्र पर असर

इनमें मौजूद रिफाइंड मैदा (मैदा आधारित नूडल्स) पेट में आसानी से नहीं पचता, जिससे गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

हाई ब्लड प्रेशर

इंस्टेंट नूडल्स में बहुत अधिक मात्रा में सोडियम (नमक) होता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हृदय रोगों का खतरा हो सकता है।

वजन बढ़ना

इसमें मौजूद अनहेल्दी फैट और ट्रांस फैट शरीर में अनावश्यक चर्बी बढ़ाते हैं, जिससे मोटापे की समस्या हो सकती है।

पोषक तत्वों की कमी

यह भोजन केवल स्वादिष्ट होता है लेकिन इसमें कोई आवश्यक विटामिन, प्रोटीन, फाइबर या मिनरल्स नहीं होते, जिससे शरीर को सही पोषण नहीं मिल पाता।

महिलाओं के लिए ज्यादा खतरनाक क्यों है इंस्टेंट नूडल्स?

अध्ययन से यह भी पता चला कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए इंस्टेंट नूडल्स ज्यादा हानिकारक हो सकते हैं। इसका कारण है कि महिलाओं में हार्मोनल संतुलन प्रभावित होता है। इंस्टेंट नूडल्स में मौजूद प्रिजर्वेटिव्स और सोडियम महिलाओं के हार्मोन संतुलन पर बुरा असर डाल सकते हैं।
पीरियड्स और पीसीओएस (PCOS) की समस्या बढ़ सकती है।
अधिक सोडियम और अनहेल्दी फैट पीरियड्स में दर्द, अनियमितता और पीसीओएस जैसी समस्याओं को बढ़ा सकता है।
गर्भवती महिलाओं को इंस्टेंट नूडल्स से बचना चाहिए, क्योंकि इसमें मौजूद केमिकल्स और प्रिजर्वेटिव्स भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इंस्टेंट नूडल्स का हेल्दी विकल्प

अगर आपको इंस्टेंट नूडल्स बहुत पसंद हैं, लेकिन सेहत का ध्यान भी रखना चाहते हैं तो आप कुछ स्वस्थ विकल्प अपना सकते हैं-
घर पर हेल्दी नूडल्स बनाएं। मैदा की जगह गेहूं या बाजरे के नूडल्स का इस्तेमाल करें।
अधिक सब्जियां डालें ताकि पोषण बढ़े।
प्रोसेस्ड मसालों की बजाय घर के बने मसाले और हर्ब्स का उपयोग करें।
हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करें। पोहा, उपमा, इडली, दलिया जैसे विकल्प इंस्टेंट नूडल्स से बेहतर हैं।
इंस्टेंट नूडल्स कम करने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करें। हफ्ते में सिर्फ एक बार ही खाएं और बाकी समय हेल्दी फूड अपनाएं।

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शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए आहार और लाइफस्टाइल को ठीक रखना बहुत आवश्यक माना जाता है। आप दिनभर में क्या करते हैं, क्या खाते हैं और कैसा दिन बिताते हैं इसका सेहत पर सीधा असर होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, विशेषरूप से आप दिन की शुरुआत कैसे करते हैं ये आपकी सेहत से सीधा जुड़ा हुआ है। यही कारण है स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को दिन की शुरुआत में या खाली पेट पौष्टिक चीजें खाने-पीने की सलाह दी जाती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, आलस भगाने के लिए हम ऐसी कई आदतों को अपना लेते हैं, जिनका हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। सुबह की कुछ आदतें स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं, इससे आप बीमार हो सकते हैं।

आइए ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में जानते हैं जिसका सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।

अच्छी सेहत के लिए बनाइए अच्छी आदतें

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अगर आप सुबह उठने के बाद नाश्ता करके दोबारा सो जाते हैं तो इससे पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है और आप पेट से जुड़ी कई समस्याओं के शिकार हो सकते हैं। अक्सर लोग सुबह उठते ही मोबाइल या टीवी देखने लगते हैं। ये आदत छोटी लगती है, लेकिन यह आपको उम्र से पहले बूढ़ा बना रही है।

बहुत अधिक मोबाइल का प्रयोग आंखों और मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इससे नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है।

खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचिए

इसके अलावा कई लोग अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी के सेवन से करते हैं। ऐसा करने से शरीर में कैफीन की मात्रा बढ़ जाती है, जो दिल और ब्लड प्रेशर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। ये आदत सेहत के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है।

सुबह उठकर खाली पेट चाय या कॉफी पीने से सेहत को नुकसान पहुंचता है। खाली पेट चाय या कॉफी पीना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए भी ठीक नहीं है, इस आदत के कारण गैस कब्ज और अपच की दिक्कत हो सकती है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. जुगल किशोर कहते हैं, सेहतमंद रहने के लिए अपनी दिनचर्या में सुधार करें। सुबह उठते ही फोन देखने की आदत खतरनाक है इसके बजाय अखबार या पुस्तकें पढ़ें। स्वस्थ रहना चाहते हैं तो व्यायाम जरूर करें। इससे मस्तिष्क को ऊर्जा मिलेगी और आपका दिन अच्छी तरह से शुरू होगा। कई लोग सुबह उठकर नहाने से बचते हैं और मुंह-हाथ धोकर काम पर चले जाते हैं। नियमित तौर पर इस आदत को अपनाने से त्वचा में संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही आप कई संक्रामक रोगों का शिकार हो सकते हैं।

अगर आप अपनी दिनचर्या और दैनिक आदतों में सुधार कर लेते हैं तो इससे सेहत को ठीक रहना आसान हो सकता है।

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आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में इंसान अपना ध्यान रखना भूल जाता है। ऐसे में उसे खुद नहीं पता होता कि क्या खानपान उसके लिए बेहतर है और क्या नहीं। हालांकि, बीमारियां अपनी भूमिका निभाने से पीछे नहीं हटती हैं। आज के लोगों में अक्सर दांतों में कैविटी लगने की परेशानी सामने आती है। यह हर उम्र के इंसान को हो जाती है और इसके साथ ही ओरल हेल्थ पर भी काफी असर पड़ता है। हालांकि, दांतों में कैविटी लगने की परेशानी ज्यादातर छोटे बच्चों को प्रभावित करती है। बच्चे बड़े चाव से मीठा खाते हैं और ब्रश करने में आनाकानी करते हैं, जिसकी वजह से दांतों में तेज दर्द और सूजन हो जाती है। ऐसे में पेरेंट्स डॉक्टर को दिखाने के लिए भागते हैं। तो आज की इस खबर में हम आपको उन घरेलू नुस्खों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसका इस्तेमाल करके आप इस परेशानी से निजात पा सकते हैं।

नमक पानी के साथ करें कुल्ला
दांतों में सड़न और दर्द से निजात पाने के लिए सबसे आसान घरेलू उपाय है कि आप नमक पानी का घोल लेकर रोजाना कुल्ला करें। इस प्रक्रिया से दांतों में मौजूद बैक्टीरिया मर जाते हैं और मसूड़ों की सूजन भी काफी कम हो जाती है। ऐसे में आप को कुछ दिनों में ही दांतों के दर्द से निजात मिल जाता है।

लहसुन का पेस्ट है कारगर
मुंह से बदबू और सड़न को रोकने के लिए लहसुन काफी कारगर है। इसके लिए आप लहसुन पीसकर उसका पेस्ट बना लें और इसे दर्द हो रहे दांतों पर लगा लें। इससे आपको जल्दी ही सड़न और सूजन से निजात मिल जाता है। आप लहसुन का पेस्ट बनाने की जगह इसे चबा भी सकते हैं।

लौंग का तेल
लौंग दांतों के दर्द और सड़न के लिए काफी कारगर इंग्रीडीयंट है। लौंग में एनाल्जेसिक और एंटी बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो कैविटी को कम करने में काफी मददगार होते हैं। इसके लिए आपको लौंग के तेल में कॉटन डुबोकर इसे प्रभावित दांतों के नीचे दबाना होगा।

ऑयल पुलिंग करें
मुंह की बदबू से लेकर दांतों की सड़न को कम करने के लिए आप ऑयल पुलिंग का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए आपको नारियल का तेल इस्तेमाल करने की जरूरत है। इसके लिए आप नारियल का तेल आधा चम्मच लें और इसे अपनी दांतों में रखें, जिससे यह आपके मुंह में हर जगह फैल जाए। फिर 20 मिनट के बाद कुल्ला कर लें। इससे जल्द ही कैविटी से निजात भी मिल जाएगा।

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फरवरी की शुरुआत होते ही राजधानी दिल्ली-एनसीआर सहित उत्तर भारत के ज्यादातर राज्यों में मौसम तेजी से बदलने लगा है। दिन में तेज धूप और सुबह-शाम हल्की सर्दी वाला ये मौसम आपकी सेहत के लिए दिक्कतें बढ़ा सकता है। दिल्ली-एनसीआर के कई अस्पतालों से मिल रही जानकारियों के मुताबिक मौसम में हो रहे बदलाव के साथ सीजनल फ्लू और इससे संबंधित बीमारियों के मामले में भी वृद्धि देखी जा रही है। बड़ी संख्या में लोग सर्दी-जुकाम, बुखार और गले में खराश की शिकायत के साथ अस्पताल पहुंच रहे हैं।

डॉक्टर बताते हैं, मौसम बदलते ही लोगों के बीमार पड़ने का सबसे बड़ा कारण इन्फ्लूएंजा संक्रमण को माना जा रहा है। इन्फ्लूएंजा के वायरस अनुकूल मौसम में तेजी से बढ़ने शुरू हो जाते हैं जिसके कारण बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक कोई भी संक्रमित हो सकता है। इसके लक्षणों में बुखार, सिर और शरीर में दर्द, खांसी, बंद नाक या नाक बहने के साथ थकान और कमजोरी की समस्या हो सकती है।

आमतौर पर इन्फ्लूएंजा का संक्रमण कुछ दिनों में खुद से या फिर हल्के उपचार के माध्यम से ठीक हो जाता है, पर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या या गर्भवती महिलाओं में इसके कारण स्वास्थ्य जटिलताओं के बढ़ने का खतरा हो सकता है। फ्लू संक्रमण से बचाव को लेकर सभी लोगो को निरंतर सावधानी बरतते रहना चाहिए।

मौसमी बुखार या सीजनल फ्लू का खतरा

डॉक्टर कहते हैं, मौसमी बुखार या सीजनल फ्लू एक आम स्वास्थ्य समस्या है, जो मौसम बदलने पर अधिक देखने को मिलती है। यह एक वायरल संक्रमण है जो विशेष रूप से बारिश, सर्दी तथा वसंत ऋतु में फैलता है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, कुपोषण के शिकार या फिर जिन लोगों को पहले से कोई गंभीर बीमारी हो उन लोगों में इस प्रकार के संक्रमण का जोखिम अधिक होता है।

इसके अलावा संक्रमित व्यक्ति के संपर्क या छींकने और खांसने से निकलनी वाली ड्रॉपलेट्स के संपर्क में आने से भी आप इस संक्रमण के शिकार हो सकते हैं। मौसमी बुखार के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। ये आपको किस तरह से बीमार कर सकता है ये व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली पर निर्भर करता है।

कैसे जाने कहीं आप भी तो नहीं हो गए हैं शिकार?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, मौसम बदलने पर फ्लू के लक्षणों को लेकर सभी को गंभीरता से ध्यान देते रहने की आवश्यकता है।
बुखार की समस्या (हल्के से लेकर तेज बुखार)
सिरदर्द और बदन दर्द
गले में खराश और दर्द की दिक्कत।
नाक बंद होना या बहना (सर्दी-जुकाम)
खांसी (सूखी या बलगम वाली)
शरीर में कमजोरी और थकान
सांस लेने में कठिनाई (गंभीर मामलों में)
यदि बुखार 102°F से अधिक हो, सांस लेने में परेशानी हो या लक्षण 7-10 दिनों से अधिक बने रहें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

इन लोगों में गंभीर समस्याओं का भी हो सकता है खतरा

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वैसे तो सीजनल फ्लू आम कुछ सामान्य उपायों और दवाओं से आसानी से ठीक हो जाता है, हालांकि कुछ लोगों में ये गंभीर बीमारियों को बढ़ाने वाली समस्या भी हो सकती है। जिन लोगों को पहले से ही अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या फिर श्वसन समस्या रही हो ऐसे लोगों में फ्लू का संक्रमण भी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाने वाला हो सकता है।
किडनी, लिवर, न्यूरोलॉजिकल विकार या फिर हृदय या रक्त वाहिकाओं की बीमारी वाले लोगों में भी फ्लू संक्रमण दिक्कतों को बढ़ाने वाला हो सकता है।
जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर है जैसे एचआईवी/एड्स, कैंसर, डायबिटीज के शिकार हैं उनमें भीगंभीर लक्षण विकसित हो सकते हैं।
सिकल सेल रोग जैसे रक्त विकार से पीड़ित लोगों में भी दिक्कतें हो सकती हैं।
5 वर्ष से कम या 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं।
गर्भवती या मोटापे का शिकार हैं।

फ्लू के संक्रमण से बचाव के लिए क्या उपाय करने चाहिए?

मौसमी बुखार से बचने के लिए कुछ सावधानियां बरतना और जीवनशैली में बदलाव आवश्यक है।
स्वास्थ्यवर्धक आहार और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले उपाय करें।
विटामिन सी और डी से भरपूर आहार (नींबू, संतरा, आंवला, मशरूम) का सेवन करें।
प्रोटीन युक्त आहार (दूध, दही, अंडा, मूंगफली, दालें) का सेवन शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है।
हर्बल टी और काढ़ा (अदरक, तुलसी, हल्दी, काली मिर्च) से फ्लू के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
खूब पानी पिएं (8-10 गिलास प्रतिदिन)। हाइड्रेशन बनाए रखने से सेहत में सुधार होता है।
हाथों को साबुन या सैनिटाइजर से साफ करते रहें।
आंख, नाक और मुंह को बार-बार न छुएं और सार्वजनिक स्थानों पर मास्क पहनें।
हल्के बुखार और दर्द के लिए पैरासिटामोल लें। अगर लक्षण बने रहते हैं और 3-4 दिनों में भी आराम न मिले तो डॉक्टर से संपर्क करें।

(साभार)

कई लोगों को सुबह का नाश्ता और दिन का लंच करने के बाद भी तेज की भूख लगती है। वहीं, कई लोगों के साथ ऐसा भी होता है कि पेट भरने के बाद भी भूख लगती है। ऐसे में भूख को नजरअंदाज कर पाना काफी मुश्किल होता है और जो भी सामने दिखता है, उसे तुरंत खाने का मन करता है। इन सब की वजह से वजन भी तेजी से बढ़ने लगता है और पतले होने का सपना आखिर सपना बनकर ही रह जाता है। यही नहीं, ज्यादा खाना खाने की वजह से सेहत को भी नुकसान पहुंचता है और पेट में गैस जैसी समस्या भी उत्पन्न होने लगती है। तो आज की इस खबर में हम आपको बेहिसाब खाने के पीछे के कुछ ठोस कारणों के बारे में बताने जा रहे हैं और यह भी कि ज्यादा भूख लगने की वजह से आपकी हेल्थ को क्या नुकसान पहुंचता है। आइए जानते हैं।

ज्यादा खाना खाने के क्या है नुकसान?

तेजी से वजन बढ़ना- पेट भरने की बाद भी लगातार भूख लगने से हमारे शरीर में ज्यादा ऊर्जा पैदा होने लगती है, जिसकी वजह से तेजी से हमारा वजन बढ़ने लगता है। हमारे शरीर में फुर्ती नहीं रहती और बार-बार थकान महसूस होता है।

शुगर लेवल का बढ़ना- ज्यादा भूख लगने की वजह से हमारे शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है। इसके कारण हमारे शरीर का शुगर लेवल भी बढ़ जाता है। ऐसे में ज्यादा खाना खाने से आपकी सेहत पर गलत असर भी पड़ता है।

दिल की बीमारी- ज्यादा खाना खाने की वजह हमारे शरीर का कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ जाता है। ऐसे में दिल से संबंधित बीमारी होने का खतरा भी बना रहता है।

पेट में गैस बनने की समस्या- ज्यादा खाना खाने की वजह से पेट से जुड़ी समस्याएं भी होने लगती हैं, जिसमें अपाचन संबंधित दिक्कतें शामिल हैं। हालांकि, संतुलित मात्रा में खाना खाकर आप इससे निजात पा सकते हैं।

कम खाना खाने के क्या है फायदे

हाजमे के लिए है अच्छा- अगर आप कम खाना खाते हैं तो यह हाजमे के लिए काफी अच्छा रहता है। कम खाना खाने से लिवर पर कम प्रभाव पड़ता है। ऐसे में सारा खाना आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है।

एनर्जी रहती है अच्छी- कम खाना खाने से आपके शरीर में ताकत बनी रहती है और आप ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं। बहुत ज्यादा खाना खाने से आपको थकान महसूस होती है। ऐसे में कम खाना खाने से आपका पेट हमेशा दुरुस्त रहता है।

महिलाओं में ज्यादा भूख लगने के क्या है कारण?
महिलाओं में अक्सर भूख के बाद अतिरिक्त खाने की आदत देखी गई है। वास्तव में पीरियड्स के बाद आखिरी दिनों में भूख तेजी से बढ़ती है। इस समय में शुगर के स्तर को बराबर करना जरुरी होता है इसलिए ज्यादा भूख लगती है।

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पैरों-टखनों में सूजन बहुत आम समस्या है, ये किसी को भी हो सकती है। आमतौर पर बहुत ज्यादा पैदल चलने, शारीरिक मेहनत, थकान के कारण आपको ये समस्या हो सकती है जिसे अक्सर चिंता का विषय नहीं माना जाता है। हालांकि अगर आपको अक्सर पैरों में ये दिक्कत बनी रहती है, भले ही आप ज्यादा चल या मेहनत न कर रहे हों तो निश्चित ही ये ऐसा संकेत हो सकता है जिसपर सभी लोगों को गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।

पैरों में अक्सर बने रहने वाली सूजन की समस्या कभी-कभी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत हो सकती है। इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कई बार संक्रामक रोगों, किडनी की बीमारी, शरीर में तरल पदार्थों की अधिकता, गर्भावस्था की जटिलताओं के कारण भी आपके पैर सूज सकते हैं। यही कारण है कि इसका समय पर सही निदान और उपचार किया जाना आवश्यक हो जाता है।

क्या आप भी पैरों-टखनों में अक्सर सूजन बने रहने की समस्या से परेशान हैं?

टखनों और पैरों में सूजन की समस्या

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, गर्भावस्था के दौरान टखनों और पैरों में कुछ सूजन आना सामान्य है, वहीं यदि आपके पैरों में चोट या मोच हो जाए तो इसके कारण भी पैरों में सूजन आ सकती है। इस तरह की समस्याएं सामान्य उपचार के माध्यम से ठीक भी हो जाती हैं। हालांकि अगर आपके पैरों में बिना इन कारणों के ही अक्सर सूजन बनी रहती है तो डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।

आइए उन कारणों के बारे में जानते हैं जो पैरों में सूजन को बढ़ाने वाली हो सकती हैं।

लाइफस्टाइल की समस्याएं

पैरों में अक्सर बने रहने वाली सूजन की समस्या के लिए लाइफस्टाइल में गड़बड़ी को भी एक कारण माना जा सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, जिन लोगों की लाइफस्टाइल सेंडेंटरी होती है (गतिहीन जीवनशैली), अधिक वजन की दिक्कत है, गलत फिटिंग वाले जूते पहनते हैं तो इन कारणों से पैरों में सूजन की समस्या हो सकती है।

इसके अलावा जो लोग नमक का सेवन अधिक करते हैं, उनमें भी पैरों के सूजन की दिक्कत अधिक देखी जाती है।

कहीं आपको संक्रमण तो नहीं?

पैरों और टखनों में सूजन बने रहना कुछ प्रकार के संक्रमण का संकेत भी हो सकता है। विशेषतौर पर डायबिटिक न्यूरोपैथी या पैरों की तंत्रिकाओं में होने वाली समस्याओं के कारण पैरों में सूजन हो सकती है। यदि आपको मधुमेह है, तो पैरों में छाले और घावों पर गंभीरता से ध्याम देते रहना जरूरी हो जाता है, गंभीर स्थितियों में सड़न हो सकती है जिससे पैर काटने की भी नौबत आ सकती है।

यदि आप डायबिटीज के शिकार हैं और आपको अक्सर पैरों में सूजन या छाला बना रहता है तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

लिवर और किडनी की बीमारी

पैरों में अक्सर सूजन बने रहना लिवर या किडनी की बीमारी का भी संकेत हो सकता है, विशेषतौपर किडनी की बीमारी के कारण पैरों में ये दिक्कत अधिक देखी जाती है। असल में जब आपकी किडनी ठीक से काम नहीं कर रही होती है, तो शरीर में तरल पदार्थ जमा होने शुरू हो जाते हैं जिसके कारण पैरों में सूजन बढ़ सकती है।

इसी तरह लिवर रोगों के कारण एल्बुमिन नामक प्रोटीन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है, ये रक्त वाहिकाओं से रक्त को आसपास के ऊतकों में लीक होने से रोकता है। अपर्याप्त एल्बुमिन के कारण द्रव का रिसाव हो सकता है, जो पैरों में सूजन बढ़ा सकती है।

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कैंसर एक गंभीर बीमारी है जिसके मामले दुनियाभर में तेजी से बढ़ते हुए देखे जा रहे हैं। हृदय रोगों के बाद कैंसर वैश्विक स्तर पर मृत्यु का सबसे बड़ा कारण माना जाता रहा है। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (आईसीएमआर) के विशेषज्ञों ने भारत में कैंसर के मामलों में 12% से 18% की वृद्धि होने का आशंका जताई है। भारत में कैंसर के मामले साल 2022 में 1.46 मिलियन (14.6 लाख) से बढ़कर 2025 में 1.57 मिलियन (15.7 लाख) होने का खतरा है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कम उम्र से ही सभी लोगों को कैंसर से बचाव को लेकर सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता है। इसके लिए दिनचर्या में सुधार, पौष्टिक आहार का सेवन करना और रसायनों के अधिक संपर्क में आने से बचना प्रमुख है। जिन लोगों के परिवार में पहले से किसी को ये बीमारी रही है उन्हें और भी सावधान रहने की आवश्यकता है।

कैंसर से बचाव में फायदेमंद है स्वस्थ और पौष्टिक आहार

अध्ययनों में स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि स्वस्थ, संतुलित और पौष्टिक आहार आपमें कैंसर के जोखिमों को कम कर सकते हैं। इसके लिए रोजाना हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और बीन्स खाने की आदत बनानी चाहिए। रेड और प्रोसेस्ड मीट, संतृप्त वसा और नमक-चीनी जैसी चीजों के सेवन को कम करके आप कैंसर के खतरे से बचे रह सकते हैं।

कैंसर रिसर्च यूके की एक रिपोर्ट में विशेषज्ञों ने बताया कि दूध और अन्य डेयरी उत्पाद खाने और पीने से आंत के कैंसर का खतरा कम हो सकता है। कुछ शोध कहते हैं, कैंसर से बचाव या कैंसर से मुकाबले में प्लांट बेस्ड डाइट का सेवन करना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।

कैंसर का खतरा सभी उम्र के लोगों में देखा जा रहा इसलिए कम उम्र से ही सभी लोगों को बचाव पर ध्यान देते रहना चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कैंसर हो या अन्य कोई क्रॉनिक बीमारी, इनसे बचाव के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और विटामिन्स-खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। कैंसर से बचाव करना हो या फिर आप कैंसर का इलाज करा रहे हों, स्वस्थ और पौष्टिक चीजों का सेवन आपके लिए काफी महत्वपूर्ण हो जाता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्लांट बेस्ड डाइट आपको न सिर्फ कैंसर से बचाने में मददगार है बल्कि जिन लोगों का इलाज चल रहा है उनकी रिकवरी में भी इससे लाभ मिल सकता है। प्लांट बेस्ड डाइट से विटामिन्स और खनिजों की भरपूर मात्रा प्राप्त की जा सकती है। प्लांट बेस्ड डाइट का मतलब है कि आहार में बहुत सारी सब्जियां, मौसमी फलों,  बीन्स, नट्स और सीड्स को शामिल करना।

हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, ब्रोकली, पत्तागोभी), टमाटर (लाइकोपीन से भरपूर), गाजर और शकरकंद (बीटा-कैरोटीन से भरपूर) एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं जिससे सेहत को कई प्रकार के लाभ हो सकते हैं।

किन चीजों से परहेज किया जाना चाहिए?

अध्ययनों में कई प्रकार की चीजों को शरीर को क्षति पहुंचाने और कैंसर के खतरे को बढ़ाने वाला बताया गया है। शोधकर्ता बताते हैं, अगर आप प्रोसेस्ड फूड्स-जंक फूड्स अधिक खाते हैं तो इसके कारण आपके शरीर में समस्याएं बढ़नी शुरू हो जाती हैं।

फास्ट फूड (पिज्जा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़), पैकेज्ड स्नैक्स (चिप्स, नमकीन, कैंडी) अत्यधिक मीठा और रिफाइंड शुगर (शुगर कैंसर कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करते हैं) खाते हैं तो इससे आपके बीमार होने का जोखिम बढ़ जाता है। डीप फ्राई किए गए खाद्य पदार्थ भी कैंसरजन्य तत्व उत्पन्न कर सकते हैं, इनसे भी दूरी बनाकर रखना चाहिए।

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