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उम्र बढ़ने के साथ सेहत का ख्याल रखना और फिट रहना बेहद जरूरी हो जाता है। लेकिन इसके लिए भारी-भरकम वर्कआउट की जरूरत नहीं। कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज अपनाकर भी बुजुर्ग अपनी दिनचर्या में स्फूर्ति और स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। तो आज की इस खबर में हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप बढ़ती उम्र में भी काफी एक्टिव नजर आएंगे। इस खबर में कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज बताएंगे, जो घर बैठे की जा सकती है। आइए जानते हैं।
1. वॉकिंग
रोजाना 15-20 मिनट घर के अंदर टहलें।
यदि संभव हो तो बालकनी या छत पर भी वॉक कर सकते हैं।
यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और जोड़ों की जकड़न को कम करता है।
2. सीटेड लेग लिफ्ट्स
कुर्सी पर बैठकर धीरे-धीरे एक पैर को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें।
हर पैर से 10-10 बार दोहराएं।
यह पैरों की मजबूती बढ़ाने और संतुलन बनाए रखने में सहायक है।
3. हाथ और कंधे की हलचल
दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
कंधों को गोल-गोल घुमाएं।
यह हाथों की मजबूती और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है।
4. गर्दन की एक्सरसाइज
धीरे-धीरे गर्दन को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाएं।
इससे गर्दन के दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।
5. श्वास व्यायाम
अनुलोम-विलोम और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें।
इससे फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है और मानसिक शांति मिलती है।
6. कुर्सी से उठने-बैठने की एक्सरसाइज
बिना किसी सहारे के धीरे-धीरे कुर्सी से उठें और फिर बैठें।
इसे 5-10 बार करें, यह पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
7. एड़ी-पंजों की स्ट्रेचिंग
सीधे खड़े होकर एड़ियों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे करें।
यह संतुलन बनाए रखने और रक्त संचार सुधारने में मदद करता है।
सावधानियां:
व्यायाम को धीरे-धीरे और सहज रूप से करें।
जरूरत महसूस हो तो किसी सहारे का उपयोग करें।
यदि किसी प्रकार की असुविधा या दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
(साभार)
