बिना दवाई के सर्दी जुकाम से छुटकारा दिलाएंगे ये आयुर्वेदिक नुस्खे
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बदलते मौसम में एक चीज से सभी लोग सबसे ज्यादा परेशान होते हैं वो है सर्दी, खांसी और जुकाम। कुछ लोग इसे झटपट ठीक करने के लिए दवाइयां खाना शुरू कर देते हैं तो कुछ लोग इसके लिए घरेलू उपाय या फिर आयुर्वेदिक नुस्खे खोजते हैं। फिलहाल सुबह-शाम की ठंड है और दिनभर तेज धूप से गर्मी रहती है। इस ठंड को सबसे खतरनाक माना जाता है क्योंकि इस दौरान बॉडी टेम्प्रेचर को बदलने में देरी नहीं लगती है. इस मौसम में इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का ज्यादा खतरा होता है। ऐसे में अगर आप भी बिना दवाई के सर्दी जुकाम से छुटकारा पाना चाहते हैं तो फिर आयुर्वेदिक नुस्खे अपना सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में।

नमक का गरारा
अगर आपको सर्दी जुकाम हुआ है तो सबसे पहले उसे सही करने के लिए नमक का गरारा करना शुरू कर दें। इससे न केवल गले की खराश सही होती है बल्कि सूजन को ठीक करने के लिए भी ये असरदार है. एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक डालकर गरारा करें. इससे गले की सूजन और खराश में तुरंत आराम मिलेगा।

स्टीम लेना
सर्दी-जुकाम में अक्सर लोगों की नाक बंद हो जाती है. ऐसे में सांस लेने में दिक्कत होती है. इसे सही करने के लिए गरम पानी से स्टीम लेना बहुत फायदेमंद है. आप अपनी चेहरे के पास गरम पानी का बर्तन रखकर उसका भाप लें, इससे नाक और गला साफ होता है और आराम मिलता है।

हल्दी वाला दूध
बिना दवाई के सर्दी जुकाम से छुटकारा पाने के लिए हल्दी वाला दूध पीना शुरू करें. हल्दी में एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं, जो सर्दी-जुकाम को दूर करने में मदद करते हैं। एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी डालकर पीने से गले में राहत मिलती है और सर्दी जल्दी ठीक होती है।

तुलसी और अदरक
आपको सर्दी लगी है तो सबसे पहले  तुलसी और अदरक का सेवन शुरू कर दें. तुलसी में एंटीवायरल और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं, जो इन्फेक्शन से लडऩे में मदद करते हैं. तुलसी के पत्तों और अदरक का काढ़ा बनाकर पीने से शरीर में गरमी बनी रहती है और जुकाम में आराम मिलता है।

अदरक और शहद
सर्दी-जुकाम को सही करने में अदरक और शहद असरदार हैं. अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो को जल्दी ठीक करने में मदद करते हैं। एक चम्मच अदरक का रस और शहद मिलाकर दिन में 2-3 बार सेवन करें. इससे खांसी, गले की खराश और नाक बंद होने जैसी समस्याएं जल्दी ठीक होती हैं।

(आर एन एस )

टाइफाइड से रिकवर होने के लिए दवा के साथ-साथ डाइट का भी बहुत ख्याल रखने की जरूरत होती है. टाइफाइड साल्मोनेला टाइफी नामक बैक्टीरिया के कारण होता है. यह एक प्रकार का बैक्टीरियल इंफेक्शन होता है. टाइफाइड फीवर संक्रमित व्यक्ति से एक स्वस्थ व्यक्ति में भी फैल सकता है. इसकी वजह से लोगों को  पेट में दर्द, सूखी खांसी, सिरदर्द, शरीर में दर्द और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

अगर वक्त रहते इस बीमारी का पता चल जाए तो वक्त से पहले रिकवर हो सकते हैं. इसके लिए आपको अपने खानपान का भी विशेष ध्यान रखना होगा. आइए जानते हैं टाइफाइड में जल्दी ठीक होने के लिए क्या खाना चाहिए?  टाइफाइड में क्या परहेज करना चाहिए? या फिर टाइफाइड में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

टाइफाइड में रोटी नहीं खाना चाहिए या नहीं?
डॉक्टर्स के मुताबिक टाइफाइड में रोटी खाने से तबीयत बिगड़ सकती है. क्योंकि टाइफाइड पेट से जुड़ी बीमारी है, जिसमें भारी भोजन करने की सलाह नहीं दी जाती है. खासकर जिनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, वैसे भोजन से बचने की सलाह दी जाती है. रोटी में फाइबर की मात्रा बहुत होती है और ये पचने में भी भारी होता है।

मसालेदार खाना न खाएं
टाइफाइड फीवर में मसालेदार खाने से परहेज करना  चाहिए. क्योंकि टाइफाइड में डाइजेस्टिव सिस्टम कमजोर हो जाता है. ऐसे में तला-भुना या मसालेदार भोजन खाने से पेट की समस्या और ज्यादा बढ़ जाती हैं. टायफाइड में आसानी से डाइजेस्ट होने वाला भोजन खाएं जैसे खिचड़ी, दलिया, सूप, उबले चावल आदि।

कच्चे फल और सब्जियां न खाएं
टाइफाइड फीवर में कच्चे फल और सब्जियां नहीं खाना चाहिए. लेट्यूस और जामुन जैसे फल जिन्हें छील नहीं सकते हैं उनको खाने से परहेज करें. अगर आप फलों का सेवन करना चाहते हैं तो आप केले, एवोकाडो और संतरे को बेहतर विकल्प के रुप में उपयोग कर सकते हैं।

टाइफाइड में क्या खाना चाहिए?
टाइफाइड में जल्दी रिकवर होने के लिए  कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए. क्योंकि टाइफाइड बुखार के दौरान बॉडी का एनर्जी लेवल खत्म हो जाता है, इसीलिए खाने में दलिया, फ्रूट कस्टर्ड, बॉयल्ड एग, शहद और उबले हुए चावल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

टाइफाइड में दूध पी सकते हैं क्या?
टाइफाइड में जल्दी ठीक होने के लिए ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए. फीवर में शरीर में पानी की बहुत कमी हो जाती है, ऐसे में आपको डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अधिक मात्रा में पानी या पेय पदार्थों का सेवन करना बेहद जरूरी होता है. आप पेय पदार्थों में नारियल पानी, नींबू पानी, सूप और फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं।

(आर एन एस)

आजकल बहुत से लोग कसरत के दौरान एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करते हैं। उनका मानना है कि ये ड्रिंक्स उनकी परफॉर्मेंस को बढ़ाते हैं और उन्हें ज्यादा ऊर्जा देते हैं। वे सोचते हैं कि इससे उनकी थकान कम होगी और वे लंबे समय तक कसरत कर सकेंगे, लेकिन क्या वास्तव में ऐसा होता है?आइए इस लेख में हम इस बारे में विस्तार से जानते हैं।

एनर्जी ड्रिंक्स और कैफीन
एनर्जी ड्रिंक्स में मुख्य रूप से कैफीन पाया जाता है, जो तुरंत ऊर्जा देने का काम करता है। हालांकि, यह ऊर्जा अस्थायी होती है और इसका असर कुछ ही घंटों तक रहता है। इसके बाद शरीर थकान महसूस करने लगता है और ऊर्जा की कमी होने लगती है। इसलिए केवल कैफीन के भरोसे रहना सही नहीं होता क्योंकि इससे दीर्घकालिक लाभ नहीं मिलता। कसरत के दौरान स्थायी ऊर्जा के लिए संतुलित आहार और पर्याप्त हाइड्रेशन पर ध्यान दें।

चीनी की मात्रा
एनर्जी ड्रिंक्स में चीनी की मात्रा भी काफी अधिक होती है। यह चीनी तुरंत ऊर्जा तो देती है, लेकिन इसके बाद ब्लड शुगर लेवल तेजी से गिरता भी है। लंबे समय तक इसका सेवन करने से मोटापा और मधुमेह जैसी समस्याएं हो सकती हैं।इसके अलावा, अधिक चीनी के सेवन से दांतों की समस्याएं भी हो सकती हैं और शरीर में ऊर्जा का असंतुलन पैदा हो सकता है, जो कसरत की परफॉर्मेंस को प्रभावित कर सकता है।

हाइड्रेशन का महत्व
वर्कआउट के दौरान हाइड्रेशन बहुत जरूरी होता है।एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, जिससे आपकी परफॉर्मेंस प्रभावित हो सकती है। कैफीन शरीर से पानी को बाहर निकालता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए वर्कआउट के दौरान पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थ पीना ज्यादा फायदेमंद होता है।यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेगा बल्कि आपकी परफॉर्मेंस को भी बेहतर बनाएगा और आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगा।

प्राकृतिक विकल्पों का चयन करें
अगर आपको कसरत के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत महसूस होती है तो आप प्राकृतिक विकल्पों का चयन कर सकते हैं जैसे कि केला, नट्स या नारियल पानी। ये न केवल आपको ऊर्जा देंगे बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होंगे।इस प्रकार यह स्पष्ट होता है कि एनर्जी ड्रिंक्स वर्कआउट परफॉर्मेंस को बढ़ाने में उतने प्रभावी नहीं होते जितना दावा किया जाता है।बेहतर होगा कि आप स्वस्थ आहार और पर्याप्त हाइड्रेशन पर ध्यान दें।

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सर्दियों के मौसम में रोजाना फल का सेवन करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट भी नियमित फल खाने की सलाह देते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक फल ऐसा है जिसको सर्दियों में रोज खाने से बीमारियों दूर रहती हैं. इस फल का स्वाद बेहद लाजवाब होता है. जिसका नाम अमरूद है।

अन्य फलों के मुताबिक अमरूद में कई गुना अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, सर्दियों के मौसम में अमरूद खाने से पाचन तंत्र तो स्वस्थ रहता ही है साथ ही इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी शरीर को रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करते हैं. आइए जानते हैं कि सर्दियों मौसम में अमरूद खाने से सेहत के फायदों के बारे में…

सर्दियों मौसम में अमरूद खाने अनगिनत फायदेब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, सर्दियों के मौसम में अमरूद खाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनोल्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो रक्त की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं. जो मूत्र में तरल पदार्थ को कम करता है और इससे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखता है
सर्दियों के मौसम में अमरूद खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. अमरूद में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है. अमरूद में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट के कारण यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अच्छे स्तर को बनाए रखता है. जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखता है।

त्वचा के लिए फायदेमंद
सर्दियों में गुलाबी या लाल अमरूद खाना स्किन के लिए बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि अमरूद में लाइकोपीन भरपूर मात्रा में होता है, जो त्वचा को सूरज की पराबैंगनी किरणों से होने वाले नुकसान से बचाने में रक्षा करता है।

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पांच में से एक गर्भवती महिला को कम फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह दी जाती है। भले ही एक्सरसाइज को ज़्यादातर गर्भावस्थाओं के दौरान सुरक्षित और हेल्दी माना जाता है. हालांकि कुछ डॉक्टर कुछ गर्भवती महिलाओं की कंडीशन देखकर फुल बेड रेस्ट करने की सलाह देते हैं. हालांकि, जिन महिलाओं की हेल्दी प्रेग्नेंसी हैं उन्हें एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के बारे में कई मिथक हैं. लेकिन व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित है और ज़्यादातर महिलाओं के लिए अच्छा होता है।

आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम शुरू करना चाहिए

गर्भावस्था व्यायाम शुरू करने का एक बढिय़ा समय है. भले ही आपने पहले कभी व्यायाम न किया हो।

व्यायाम बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है
मध्यम व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित है और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है।

आप उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियां नहीं कर सकते
यदि आप गर्भावस्था से पहले सक्रिय थीं, तो आप उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियां जारी रख सकती हैं, लेकिन आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और ज़रूरत के अनुसार बदलाव करना चाहिए।

पेट की कसरत नहीं कर सकते
गर्भावस्था के दौरान कोर की ताकत महत्वपूर्ण है, और पेल्विक टिल्ट या प्लैंक वेरिएशन जैसे सुरक्षित कोर व्यायाम मदद कर सकते हैं।

आपकी हृदय गति कभी भी 140 बीपीएम से ऊपर नहीं जानी चाहिए
अधिकांश डॉक्टर अब आपको सलाह देते हैं कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रही हैं और यदि आप आराम से बातचीत नहीं कर सकती हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
अगर आप गर्भावस्था से पहले बहुत सक्रिय नहीं थीं. तो हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, जैसे कि टहलना. यह कहने का मतलब है हल्के एक्सरसाइज।

हर दिन नहाना लाइफस्टाइल से जुड़ी एक आदत है। जब तक आप गंदे या पसीने से तर न हो तब तक नहाने की कोई खास जरूरत है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक नहाने से आपकी त्वचा से हेल्दी ऑयल और बैक्टीरिया निकल जाते हैं। इसलिए ज्यादा नहीं नहाना चाहिए। बार-बार नहाने से आपकी त्वचा रूखी और खुजलीदार हो सकती है और खराब बैक्टीरिया फटी त्वचा के ज़रिए आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। जब आप अपने शरीर को सामान्य गंदगी और बैक्टीरिया के संपर्क में लाते हैं. तो यह वास्तव में आपकी इम्युनिटी प्रणाली को मज़बूत करने में मदद करता है।

नहाते वक्त ये गलती भूल से भी न करें
एंटीबैक्टीरियल साबुन बहुत ज़्यादा बैक्टीरिया को मार सकते हैं. जिसमें अच्छे किस्म के बैक्टीरिया भी शामिल हैं. इससे एंटीबायोटिक के प्रतिरोधी खराब बैक्टीरिया त्वचा में प्रवेश कर सकते हैं. कठोर साबुन आपकी त्वचा को रूखा कर सकते हैं. इसलिए अतिरिक्त तेल वाले हल्के साबुन, सौम्य क्लींजर या मॉइस्चराइजऱ वाले शॉवर जेल का इस्तेमाल करें. अगर आपको एक्जिमा या संवेदनशील त्वचा है. तो सुगंधित साबुन आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं. इसके बजाय सुगंध रहित साबुन का इस्तेमाल करें।

सप्ताह में तौलिए को एक बार जरूर धोएं
नम तौलिए बैक्टीरिया, यीस्ट, फफूंद और वायरस के लिए प्रजनन स्थल होते हैं. गंदे तौलिये से नाखूनों में फंगस, जॉक खुजली, एथलीट फुट और मस्से हो सकते हैं.  इससे बचने के लिए, अपने तौलिये को सप्ताह में कम से कम एक बार बदलें या धोएं और सुनिश्चित करें कि यह उपयोग के बाद सूख जाए. इसे जल्दी सूखने में मदद करने के लिए हुक से लटकाने के बजाय तौलिया बार पर फैलाकर लटकाएं। जब आप बीमार हों और अगर आपका घर नमी वाला हो. जैसे गर्मियों के दौरान, तो तौलिये को ज़्यादा बार धोएं।

लूफा को ऐसे साफ करें
लूफा स्क्रबिंग के लिए बहुत बढिय़ा होते हैं. लेकिन उनके कोने कीटाणुओं के लिए एकदम सही छिपने की जगह होते हैं. आपको अपने लूफा को हर हफ़्ते पांच मिनट के लिए पतला ब्लीच में भिगोकर और अच्छी तरह धोकर साफ़ करना चाहिए. हालांकि अपने लूफा को शॉवर में रखना सुविधाजनक है. लेकिन इसे हिलाकर किसी ठंडी जगह पर टांग देना ज़्यादा सुरक्षित है जहां यह जल्दी सूख जाएगा। आपको प्राकृतिक लूफा को कम से कम हर 3 से 4 हफ़्ते में और प्लास्टिक वाले को हर 2 महीने में बदलना चाहिए।

जंप स्क्वाट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके निचले शरीर की ताकत और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।यह एक्सरसाइज खासकर एथलीटों और फिटनेस प्रेमियों के बीच लोकप्रिय है क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि संतुलन भी सुधारता है।जंप स्क्वाट्स करने से आपके पैरों, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे आपकी कुल शारीरिक क्षमता में बढ़ोतरी होती है।

जंप स्क्वाट्स कैसे करें
जंप स्क्वाट्स करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें। फिर धीरे-धीरे नीचे बैठें जैसे कि आप एक सामान्य स्क्वाट कर रहे हों।जब आप नीचे पहुंचें, तो अपनी एड़ी से जोर लगाकर ऊपर की ओर कूदें। हवा में रहते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे वापस जमीन पर आएं।ध्यान दें कि जब आप जमीन पर लौटें तो घुटनों को थोड़ा मोडक़र झटका कम करें।

जंप स्क्वाट्स के फायदे
जंप स्क्वाट्स कई फायदे प्रदान करते हैं।सबसे पहले यह एक्सरसाइज आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, खासकर जांघों, कूल्हों और पैरों को। दूसरा, यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है, जिससे कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है। तीसरा, जंप स्क्वाट्स करने से कैलोरी बर्न होती हैं, जो वजन घटाने में मदद करती हैं। चौथा, इस एक्सरसाइज से आपका संतुलन बेहतर होता है।

एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
जंप स्क्वाट्स करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए ताकि चोट का खतरा कम हो सके।सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपकी तकनीक सही हो क्योंकि गलत तरीके से करने पर घुटनों या पीठ में दर्द हो सकता है।इसके अलावा एक्सरसाइज से पहले हमेशा वार्मअप करें ताकि मांसपेशियां तैयार रहें और चोट का खतरा कम हो सके।साथ ही अगर आपको किसी प्रकार की चोट या दर्द महसूस होता है तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें।

नियमितता बनाए रखें
जंप स्क्वाट्स का अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे नियमित रूप से करना जरूरी है।सप्ताह में कम से कम 3 बार इस एक्सरसाइज को शामिल करें ताकि आपकी मांसपेशियां लगातार मजबूत होती रहें और आपका फिटनेस स्तर बढ़ता रहे।साथ ही अन्य प्रकार के एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेचिंग या योगा भी शामिल करें ताकि आपका शरीर लचीला बना रहे।इस तरह जंप स्क्वाट्स आपके निचले शरीर की ताकत बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका साबित हो सकते हैं।

सर्दियों के मौसम में खुद को ठंड बचाए रखना बहुत जरूरी होता है. सर्दी से बचने के लिए लोग तरह-तरह के खान पान के साथ जूस का सेवन भी करते हैं। जिससे शरीर का इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग बना रहे. इसके लिए जरूरी है कि आप ज्यादा से ज्यादा मात्रा में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व वाले चीजों का सेवन करें.ऐसे में आज हम आपको इस लेख में बताएंगे सर्दी में खुद को ठंड से बचाने के किन -किन फलों के जूस का सेवन करना चाहिए जिससे अपनी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग रहे. आइए जानते हैं।

चुकंदर, गाजर और अदरक का जूस
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, सर्दियों के मौसम में बीमारियों से बचने के लिए चुकंदर, गाजर और अदरक का जूस पीना बहुत फायदेमंद होता है.इस मौसम में अदरक का जूस पीने से शरीर गर्म रहता है. अगर आप एक्सरसाइज से पहले और बाद में चुकंदर, गाजर और अदरक का सेवन करते हैं तो इसमें मौजूद विटामिन इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं. इनमें पाए जानें वाले आयरन, विटामिन ए और विटामिन सी समस्या को कम करते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

साइट्रिस फ्रूट
सर्दियों में साइट्रिस फ्रूट का सेवन करने से इसमें मौजूद विटामिन सी सूजन और संक्रमण को ठीक करने में मदद करता है. साइट्रिस फल न केवल हमें स्वस्थ रखता है बल्कि ठंड से बीमार होने से भी बचाता है. आप इस मौसम में संतरे, मौसमी और अंगूर का जूस पी सकते हैं।

स्ट्रॉबेरी और कीवी
सर्दियों के मौसम में बीमारियों से बचने के लिए आप स्ट्रॉबेरी और कीवी का सेवन कर सकते हैं. ऐसे में अगर आप स्ट्रॉबेरी और कीवी का जूस बनाकर पीने से आपको कई बीमारियों से बचाने और सेहतमंद रखने में मदद करता है।

टमाटर
सर्दियों के मौसम में टमाटर आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है.टमाटर में प्रचुर मात्रा में फाइबर और विटामिन बी9 होते हैं और यह विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत हैं. टमाटर का सेवन संक्रमण से बचाता है और यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

हमारे यहां दादी-नानी के जमाने से ही बच्चों को धूप दिखाने की आदत रही है। नवजात बच्चे के लिए सर्दियों की धूप बेहद फायदेमंद मानी जाती है. गुनगुनी धूप से बच्चे के शरीर को ढेर सारे फायदे मिलते हैं। हालांकि, कई महिलाएं अपने बच्चे को धूप में ले जाने से बचती हैं. उन्हें लगता है कि इससे उनकी तबीयत बिगड़ सकती है. अगर आपको भी ऐसा ही लगता है तो यहां जानिए बच्चे को धूप में ले जाने का सही टाइम, इसके फायदे और साइड इफेक्ट्स…

नवजात बच्चों को सर्दियों में धूप जरूर दिखानी चाहिए। शरीर में धूप लगने से कई तरह के इंफेक्शन और बीमारियां से बच्चे बचते हैं। धूप की गर्मी से शरीर में गर्माहट आती है, जिससे बच्चा एनर्जेटिक बना रहता है। ठंड के मौसम में बच्चे को सुबह 9 से 11 बजे तक धूप में ले जा सकते हैं। उनके लिए 15 से 30 मिनट की धूप काफी है। इससे ज्यादा धूप में बच्चो को न रखें. दोपहर के वक्त बच्चे को धूप में ले जाने से बचें।

नवजात बच्चे के लिए धूप कितना जरूरी

1. हड्डियों को मिलती है मजबूती
नवजात शिशु को थोड़ी देर धूप में ले जाने से उनकी हड्डियां मजबूत बनती हैं। उन्हें अच्छी तरह विटामिन डी मिलता है, जो शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. समय से पहले जन्मे बच्चों में विटामिन डी की कमी होती है, ऐसे में थोड़ी देर धूप उनके लिए अच्छी हो सकती है।

2. बच्चे का दिमाग बढ़ता है
सर्दियों की धूप दिलाने से नवजात बच्चों के दिमाग की ग्रोथ अच्छी तरह होती है. इससे दिमाग में सेरोटोनर्जिक की एक्टिविटी बढ़ती है. सेरोटोनिन हार्मोन मूड को कंट्रोल करने का काम करता है.  धूप में बच्चे का सेरोटोनिन सही बना रहता है।

3. जॉन्डिस से बच्चे बचेंगे
बच्चे को धूप में ले जाने से जॉन्डिस यानी पीलिया का खतरा कम हो सकता है. कई अध्ययन में बताया गया है कि धूप बिल्रूबिन तोडऩे में मदद मिलती है. इससे त्वचा पीली पड़ जाती है। बच्चे को कुछ समय के लिए धूप में ले जाने से इस बीमारी को कम करने में मदद मिलती है. हालांकि अगर बच्चा बीमार है तो डॉक्टर की सलाह पर ही धूप ले जाएं।

सर्दियों में बच्चों को धूप कैसे दिखाएं
1. बच्चे की त्वचा नाजुक होती है, इसलिए ध्यान रखें धूप से उनकी त्वचा लाल न हो।
2. धूप में डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए बच्चे को ब्रेस्ट फीडिंग करवाएं।
3. धूप में ले जाने से पहले बच्चे को कैप बनाएं ताकि उनकी आंखों और चेहरे पर धूप सीधे न पड़े।
4. बच्चे को धूप में ले जाने से पहले उन्हें आरामदायक कपड़े पहनाएं ताकि सीधी धूप से उनकी त्वचा बचे।
5. अगर धूप में तेज हवा चल रही है तो बच्चे को बाहर न लेकर जाएं।

बच्चे के लिए धूप के साइड इफेक्ट्स
1. ज्यादा धूप की वजह से बच्चे में स्किन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. इसकी वजह से सनबर्न, स्किन इंफेक्शन या स्किन काला पड़ जाने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
2. ज्यादा धूप से बच्चे को आंखों से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं।

वक्त के साथ-साथ इंसान के लाइफस्टाइल में ढेरों बदलाव आएं हैं। बढते टेक्नोलॉजी ने काम को आसान बना दिया है, लेकिन इसके कई नुकसान भी देखने को मिले हैं। आजकल ट्रैवलिंग में या कोई काम कर रहे हो तो गाना सुनने की अलग ही दीवानगी देखने को मिलती है। युवा घंटो-घंटो कान में इसे लगाकर रखते हैं। हेडफोन्स या ईयरफोन का ज्यादा समय तक इस्तेमाल करने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।

सुनने पर हो सकता है असर
ईयरफोन का ज्यादा इस्तेमाल आपके सुनने की क्षमता पर असर डालता है। जबकि हेडफोन कान से चिपके होते हैं इसमें से कोई भी हिस्सा कान के अंदर नहीं पहुचंता है। इसका परिणाम यह है कि इसका नेगेटिव असर सुनने पर होता है। रिपोर्ट के मुताबिक, ईयरफोन का ईयरपीस कान के अंदर डालने से गंदगी कान के अंदर और गहरे जा सकती है, जिससे सुनने में रुकावट आती है।

कम करें इस्तेमाल
अगर कोई इंसान इसका कभी-कमार इस्तेमाल करता है तब तो ठीक है। लेकिन अगर कोई लंबे समय तक मीटिंग्स, म्यूजिक सुनने या फिल्म देखने के लिए ज्यादा इयरफोन का इस्तेमाल करता है. तो उसे इस्तेमाल कम कर देना चाहिए. लगातार और लंबे समय तक ईयरफोन का इस्तेमाल जब आप हाय वॉल्यूम पर सुनते हैं तो ऐसे में सुनाई देने की क्षमता को घटा सकती है। कभी-कभी कान में दर्द होने लगते हैं. डॉक्टर भी फोन को कान में ज्यादा देर तक लगाकर बात करने से मना करते हैं. ऐसे में अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए उन्हें काफी चीजों का ध्यान रखना होगा।